ser chudy

[...] czy kolacja każdego dnia jest inna. Ale staram się jeść zdrowo. Przykładowe posiłki w ciągu dnia. I posiłek 6.30 owsianka z mlekiem + rodzynki + otreby ciemny chleb + ser, twarog chudy + szynka II III IV posiłek szklanka koktajlu z jogurtu nat, mleko, owoce (banany, pom, awokado, winogron, melon, kiwi różnie), owsianka, siemie lniane, [...]

[...] aby przyspieszyc czy uzupelnic . autor:"panbulka": 200g mleko 2% 200g mleko 2% 150 platki musli B19 W134 T6 673kcal II 140g chleb zytni 70g poledwica 30g ser zolty 30g pomidor 25g salata B32 W60 T10 467 kcal III 150g piers z kurczaka 100g kasza gryczana 100g jogurt jako sos 70g brokuly B36 W78 T14 588kcal IV 100g [...]

Chleb ciemny to do południa moim zdaniem.Rano zamiast mleka kefir chudy ser albo jogurt naturalny.Owoce tez do południa. Po południa zmiajszaj ilosc węgli na rzecz białka.A baton zmień np.na jabłko albo jogurcik(bez cukru).

8:00 - I posiłek (na szybko przed szkołą) 1 kaps Tranu 1 wit C Płatki owsiane (wcześniej je miele w młynku) 80g Mleko 2% tłuszczu 320 ml WPC 30g (wypijam to wszystko w postaci Shake, takie śniadanko je Adam Jabłoński) aha 8-) a ty jesteś nim? Oliwa z oliwek 10 ml B:42 T:18 W:68 Kcal:601 11:00 - II posiłek (przed treningiem w szkole) Pierś [...]

[...] -Pltaki kukurydziane 25g - 1,7g(bialko), 0,6g(tluszcze), 20g --> zamien na płatki owsiane wiem ze z poczatku niedobre przyzwyczaisz się -Banan 1szt. dodaj sera CHUDEGO jakies orzechy , trochę olivy 2)2 Śniadanie(szkoła) cos około 10:00 -2 Kmromki chleba zytniego razowego 100g - 5,6g(bialko), 1,7g(tluszcze), 45,6g [...]

[...] BYL JUZ CHLEB, NIE JEDZ GO ZA CZESTO jaja kurze całe(2)90g A NIE 120?COS MALE JAJA MASZ masło 12g OK orzechy włoskie 40g OK TYLKO COS DUZO TLUSZCZY BEDZIE W TYM POSILKU IMO ser żółty 20g OK b30/t50/ww70 Przed snem twaróg półtłusty 100g OK oliwa z oliwek 10g DAJ 5G b18,7/t19,6/ww3,5 Biore 3x filomag b6+1zincas forte i ide spac. Oprócz tego [...]

[...] V posiłek(po treningowy) 18-30 carbo50g 190 kcal B-0 WW-47,5 T- 0 VI 19-00 19-15 Ryż brązowy/biały 75g/makaron orkiszowy Pierś z kurczaka 100g VII kolacja 20-30 100g ser twarogowy chudy Łyżka oliwy z oliwek 10ml warzywa coś mała kcal wyszła przemyśl to jeszcze bo nie ma danych o sobie trzeba podbić tł i chyba białko nie wiem ile wzżysz [...]

[...] 100g Pierś z kurczaka 100g Brokuły/kalafior 344 kcal B 6,6g WW-79g T- 0,7g 120 kcal B- 22g WW- 0g Tł-3,5g 460 kcal kcal B28,6g WW 79g Tł 4,2g VII kolacja 20-30 120g ser twarogowy chudy Łyżka oliwy z oliwek 10ml Pół marchewki 125 kcal B 27g WW- 3,6g Tł- 0 82 kcal B-0 WW-0 Tł- 9,2g 186 kcal B- 22g WW 3g Tł 9,2g Ogólnie Około 2253kcal [...]

Przyklad I śniadanie -płatki owsiane -rodzynki, słonecznik, żurawina, śliwki suszone -jajka II posiłek -ryż brązowy -serek wiejski Light -pomidory III posiłek -losos -orzechy włoskie -salata, papryka IV posiłek(przed treningowy) -makaron razowy -owoc -piers z kurczaka V posiłek(po treningowy) carbo VI 19-00 19-15 -ryż biały -pierś [...]

Rozpisałem jeszcze jedną diete, która była by lepsza? 59 kg 2100 kcal 150 g białka 250 ww 50 g tłuszczy I posiłek 100 g płatków owsianych 200g pieczywa razowego 30 g odżywki białkowej lub 4 jaja Jogurt jogurt naturalny 10 g oliwy z oliwek 80 [...]

[...] Banan ok. 150g (1,3gB, 25,5gW, 0,5gT, 111kcal) Jabłko Łącznie: 20,1gB, 44,3gW, 12,5gT, 371kcal fatalny posilek!daj np.kasze jeczmienna,jajka,warzywa,jakies pestki/orzechy 7. Serek wiejski 100g (11gB, 2gW, 5gT, 97kcal) Oliwa z oliwek 15g (14,9gT, 133kcal) troche malo bialka daj wiecej serka lub twarogu mozesz zwiekszyc ilosc tluszczy w diecie

XXkg*24h = xxxx BMR BMR*1,2 = mmmm kcal -300kcal = mmmm kcal #TLUSZCZE XX K*1,5G= tt G zzzz KCAL # BIALKO XX K*1,8G = bbb G 600KCAL #WEGLE reszta kcal -(TLUSZCZE+BIALKA)= xxx KCAL/4 = www G 1posilek/xx gram Bialka/xx gram Tluszczy/xx gram Wegli 2posilek/xxB/xxT/xxWW 3posilek/xxB/xxT/xxWW 4posilek/xxB/xxT/xxWW 1posilek##################### Rodzynki [...]

[...] gryczanej lub ryżu brązowego ok. Trening 14-16 ok 16:00 200g cyca lub ryby+warzywa+kasza/ryz ok. 19:00 tuńczyk+5ml oliwa+warzywa(brokuły, marchewka, kalafior, brukselka, szpinak, mieszanka warzywna chińska, takie zazwyczaj kupuję) wiecej oliwy daj 22:00 ser biały chudy+5ml oliwa twarog poltlusty daj wegle ogranicz do sniadania,przed/po treningu

No to drobne poprawki wprowadziłem mam nadzieje ze tym razem lepiej A co do tego zapotrzebowania to dziwna sprawa bo jeden sposób mówi tak a drugi inczej ja wyliczyłem tak 65(waga)x24h=1560xwspólczynnik aktywnośći 1.3=2028+500=2528 no to 2500+ jest chyba ok zapotrzebowanie B=117 T=85 W=531 SNIADANIE Orzechy włoskie Płatki owsiane Mleko [...]

mam nadzieje ze tym razem lepiej // nie jest dobrze :) A co do tego zapotrzebowania to dziwna sprawa bo jeden sposób mówi tak a drugi inczej ja wyliczyłem tak 65(waga)x24h=1560xwspólczynnik aktywnośći 1.3=2028+500=2528 no to 2500+ jest chyba ok // może być zapotrzebowanie B=117 T=85 // zwiększ nieco, masz 1.3g/kg, daj 1.5 W=531 SNIADANIE // [...]

[...] i wtedy dodajesz oliwy z oliwek 10-15g Posiłek 5: po treningu polecam 30g ryżu (rozgotowanego), łyżka miodu i może być jakiś owoc (może być też banan) oraz chociaż 50-100g sera białego chudego Białko masz zliczone z diety całościowe, a pełnego wyjdzie gdzieś 1g/kmc, więc podbij go lekko np. daj 170g piersi z kurczaka i jedno jajko więcej na [...]

ech... ja czesm jedząc kolejną miske ryżu (125g) marudze jak małe dziecko... jem to godzinami tak samo bialy chudy ser ;-( gdyby to łatwiej przechodziło to nie potrzebowal bym wogule tych proszków .:: Bumelant mafia.suple.hardcor.pl ::. Doradca w dziele suplementacja. Doctor Hannibal Lecter "Wszyscy wiedzą, że czegoś nie da się zrobić, [...]

Biniu: jak 150g sera rozwala Ci stawy ?! Kanarek: 750g - ładny wynik hehe Ja spożywam ser biały chudy z makaronem - nie narzekam! Ja tam ryż jadłem z maślanką (truskawkową 400g) po prostu pycha! Ja nienawidze jeść ryżu z piersią... masakra! dlatego stosuje makaron, i najlepiej pierś z jakimś sosem, wtedy idzie jakoś A jak mam już ten cholerny ryż [...]

[...] pomysł na jedną z diet proszę o ewentualną poprawę. I Śniadanie : Dwie kanapki pieczywa jasnego (wyczytałem, że jest lepsze przy redukcji niż pełnoziarniste) do tego jakiś serek np z ogórkiem lub 2jajka. II Śniadanie : Serek wiejski do tego jakieś warzywa (pomidor,rzodkiew i ogórek ) lub płatki kukurydziane z jogurtem. Obiad : Omlet z dwóch [...]

S: Kefir 2% tłuszczu 200 Płatki owsiane 50 Rodzynki suszone 20 S: Ser twarogowy chudy 200 Orzechy włoskie 30 O: Piers z kurczaka 200 Ryż brazowy 50 Oliwa z oliwek 20 Pomidor 100 Ogórek 100 k: Kasza jęczmienna 50 Makrela wędzona 120 No takie cos wymyslilem